Bliss Recovery Yoga -Verspannungen in Nacken, Schulter und Rücken lösen

Beweglicher werden, tiefer atmen, ruhiger schlafen

Dein Schulter-Nacken-Bereich ist seit Wochen fest, dein unterer Rücken meldet sich beim Aufstehen, und abends kommst du nur schwer zur Ruhe. In dieser Stunde findest du heraus, wo diese Spannung eigentlich sitzt und was du selbst dagegen tun kannst. Die meisten Verspannungen sitzen an Stellen, die wir selbst nicht orten können. Wir spüren nur, dass irgendwo etwas zieht. Mit weichen Bällen aus Naturkautschuk spürst du diese Stellen auf, und sobald du sie gefunden hast, kannst du die Spannung dort gezielt lösen, mit sanftem Druck und mit Bewegung.

Aufspüren, lösen, bewegen

Wir beginnen im Liegen auf der Yogamatte. Du legst die Bälle unter die verspannte Region und liegst dort nicht einfach still. Du spannst an und lässt wieder los, bewegst den Arm, den Kopf oder das Becken über dem Ball und erforschst deine Muskeln und Faszien.

Der Atem gehört von Anfang an dazu. Du hältst ihn kurz an, atmest lang aus, atmest tief ein, und mit jedem Atemzug entspannt sich dein Körper mehr. So erreichst du tiefere Gewebeschichten.

Nach dieser Vorbereitung bist du entspannt und dein Körpergefühl ist wach. Bewusste Bewegung fällt dir merklich leichter. Das ist die beste Voraussetzung für die Yogaübungen des Abends, die eigens die Beweglichkeit dieser Körperregion verbessern. Sie knüpfen genau dort an, wo eben die Bälle lagen, und schon bei der ersten Bewegung spürst du einen Unterschied.

Warum lieber weiche Bälle als eine Hartschaumrolle

Die Yoga Tune Up® Bälle bestehen aus weichem Naturkautschuk und greifen dadurch anders als Hartschaum. Sie geben nach, passen sich deiner Form an und erreichen tiefere Schichten, statt oberflächlich über die Muskulatur zu gleiten. Vor allem aber verfeinern sie dein Gefühl für den eigenen Körper, und genau darauf kommt es an, wenn du eine Verspannung erst einmal finden musst.

Der Unterschied liegt allerdings weniger im Ball als darin, was du damit tun kannst. Du rollst nicht nur, du bewegst dich über dem Ball, spannst gezielt an und lässt wieder los. Ein Muskel gibt nach einer bewussten Anspannung deutlich mehr nach als bei bloßem Druck, und diesen Effekt nutzen wir in jeder Stunde.

Was du mit nach Hause nimmst

Am Ende jeder Stunde weißt du etwas mehr über deinen eigenen Körper. Wo bei dir die Spannung sitzt, welcher Griff dort etwas verändert und wie viel Druck dir guttut. Dieses Wissen bleibt bei dir, auch wenn du gerade nicht im Studio bist.

Ich zeige dir in jeder Stunde etwas, das du zu Hause auf deiner eigenen Matte wiederholen kannst, mit ein paar Minuten am Abend oder morgens vor der Arbeit. Genau dafür steht das Self Care in meinem Studionamen. Alle Bälle, mit denen wir üben, kannst du bei mir im Studio kaufen, vom kleinen Ballpaar bis zum großen Coregeous®-Ball. Du nimmst also nicht nur die erlernte Technik mit nach Hause, sondern auf Wunsch auch das Werkzeug dazu.

Die Schwerpunkte im Wechsel

Die drei Schwerpunkte wechseln sich wöchentlich ab, immer mittwochs um 18.30 Uhr. Alle drei Wochen kommt also jedes Thema einmal an die Reihe. Verlinkt sind die nächsten Termine, weitere Termine findest du im Buchungskalender.

Schultern & Nacken – nächste Termine am 9.9. und am 16.9.

Wer viel am Schreibtisch sitzt, kennt das Ziehen zwischen den Schulterblättern und den steifen Nacken am Abend gut genug. Genau dort setzt dieser Abend an.

Rücken & Hüften – nächster Termin am 23.9.

Rücken und Hüften hängen eng zusammen, weil langes Sitzen die Hüftbeuger verkürzt und dein unterer Rücken die Folgen davon trägt. Beides gemeinsam zu lösen wirkt deshalb besser, als sich jeweils nur einer der beiden Regionen zu widmen.

Atem & tiefe Ruhe – nächster Termin am 30.9.

An den beiden anderen Abenden geht es um eine Körperregion, und die Ruhe stellt sich nebenbei ein. Hier ist es umgekehrt: Die Ruhe ist das Ziel, und dein Körper ist der Weg dorthin.

Dafür kommt der große, sehr weiche Coregeous®-Ball dazu. Mit sanftem Druck lösen wir die Spannung zwischen den Rippen, an den Seiten, am Rücken und im Liegen auf dem Bauch. Dort erreicht der Ball dein Zwerchfell, den Muskel, der bei jedem Atemzug die eigentliche Arbeit leistet.

Dazu kommen spezielle Yoga- und Atemübungen, die deinen Körper zuverlässig herunterfahren. Dieser Abend führt in eine Ruhe, die weit über das gewöhnliche Entspanntsein hinausgeht. Viele schlafen in der Nacht danach besser als seit Langem.

Termine und Anmeldung

Bliss Recovery Yoga findet mittwochs von 18.30 bis 19.45 Uhr statt. Du buchst die Stunde einzeln oder mit deiner Karte, und über Urban Sports Club kannst du ebenfalls dabei sein. Männer sind herzlich willkommen.