Krafttraining & Yoga für Frauen in Leipzig – Spürbar stärker werden in einer kleinen Gruppe

Gemeinsam trainieren, Wirksamkeit spüren, entspannt & beweglich bleiben

Kaum etwas gibt Frauen ab vierzig so viel zurück wie Krafttraining. Nur fehlt vielen der Ort, an dem sie damit beginnen möchten, und genau dafür sind diese Kurse gedacht.

Zu einem solchen Ort gehört beides. Der Raum, ein Altbau im Waldstraßenviertel mit hohen Stuckdecken und altem Parkett, viel Luft über dem Kopf und das Gefühl, gut aufgehoben zu sein. Und die Runde: sechs Wochen, höchstens sieben Frauen, die sich Woche für Woche wiedersehen und unter denen statt Anonymität gute Laune herrscht.

Was dich erwartet, ist ein wirksames Training, ausreichend intensiv und zugleich auf dich angepasst. Es hält auf, was ab etwa vierzig sonst unweigerlich abnimmt, nämlich Muskelmasse und Knochendichte, und es macht genug Freude, dass es zur Gewohnheit werden darf. Ob du gerade erst mit Sport beginnst, seit Jahren Yoga übst oder Erfahrung an den Gewichten mitbringst: Hier findest du deinen Platz.

Für alle, die lieber am Vormittag trainieren: denselben Kurs gibt es jetzt auch dienstags von 9.30 bis 10.45 Uhr, sechs Wochen ab dem 29. September (ohne den 20. Oktober wegen Urlaub). Wer zunächst hineinschauen möchte, bucht eine der beiden Probestunden im September.

Neu: Krafttraining & Yoga am Dienstagvormittag

Probestunde, Dienstag 15. September, 9.30 bis 10.45 Uhr · Probestunde am 15.9. buchen

Probestunde, Dienstag 22. September, 9.30 bis 10.45 Uhr · Probestunde am 22.9. buchen

Sechswöchiger Kurs, dienstags ab 29. September, 9.30 bis 10.45 Uhr · Vormittagskurs buchen

Die laufenden Abendkurse, Einstieg noch möglich

Sechswöchiger Kurs, dienstags ab 8. September, 17 bis 18.15 Uhr · Dienstagskurs buchen

Sechswöchiger Kurs, donnerstags ab 10. September, 17 bis 18.15 Uhr · Donnerstagskurs buchen

Wie ein Abend mit Yoga, Krafttraining & stiller Meditation verläuft

Wir beginnen gemeinsam in der Yogarunde, mit einer Viertelstunde dynamischer Übungen. Sie wärmen dich durch und öffnen jene Bereiche, die gleich gefragt sein werden. Darin liegt die Synergie der beiden Teile: Das Yoga bereitet vor, was die Gewichte anschließend fordern.

Darauf folgt der Hauptteil an den freien Gewichten: mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kettlebells, an der Langhantel und an der Klimmzugstange. Jede Übung erkläre ich Schritt für Schritt und achte bei jeder von euch auf die korrekte, sichere Ausführung. Geübt wird miteinander und in freundlicher, motivierender Atmosphäre. Zum Schluss setzen wir uns noch einmal gemeinsam in den Kreis, für einige Minuten Stille.

Die sechs Einheiten bauen aufeinander auf. Nur so entsteht ein progressives Training, das tatsächlich Kraft und Muskelmasse aufbaut, statt Woche für Woche etwas anderes auszuprobieren.

Was dieses Krafttraining für Frauen von anderen Angeboten unterscheidet

Du übst in einer kleinen, gut betreuten Gruppe von höchstens sieben Frauen. Das ist klein genug, dass ich bei jeder auf die Ausführung sehe, korrigiere und individuell anpasse, und groß genug, dass eine Gruppe entsteht, in der man einander von Woche zu Woche wiedersieht.

Du trainierst mit ausreichendem Gewicht. Zu leichte Hanteln bleiben ohne Wirkung, und genau darin liegt der Unterschied zu vielen Angeboten, die sich an Frauen richten. Sicher und wirksam schließen einander nicht aus; im Gegenteil, erst eine saubere Technik erlaubt es, das Gewicht zu wählen, das etwas bewirkt.

Und der Rahmen aus Yoga und Meditation verändert den ganzen Abend. Die Übungen zu Beginn verbessern Beweglichkeit und Koordination, die Stille am Ende bringt dich zurück in die Ruhe. Du gehst entspannt und zugleich fokussiert nach Hause, nicht erschöpft.

Wer in Leipzig bei mir trainiert, und was sie herführt

Viele meiner Teilnehmerinnen sind Frauen ab vierzig, die seit Längerem wissen, dass sie an die Gewichte sollten, sich in einem großen Studio zwischen Geräten und Spiegeln aber nicht wohlfühlen. In einer Gruppe von sieben Frauen, in der wir uns alle beim Namen kennen, fällt der Anfang deutlich leichter, und ein großer Teil von ihnen kommt seither regelmäßig wieder.

Andere haben jahrelang Yoga geübt und dabei die Kraft vermisst. Wieder andere bringen Erfahrung an den Gewichten mit und suchen die Beweglichkeit, die ihnen im Studio abhandengekommen ist. Für alle drei ist dieser Kurs gedacht, denn die Übungen lassen sich in Umfang und Gewicht anpassen, ohne dass die Gruppe auseinanderfällt.

Warum dieser Kurs ausdrücklich Frauen vorbehalten ist

Weil viele Frauen mit Hanteln nie begonnen haben und in einer gemischten Gruppe auch nicht damit beginnen würden. Unter Frauen trauen sie sich, und genau darum geht es mir. Die Übungen selbst sind nicht frauenspezifisch; wirksames Krafttraining sieht für alle ähnlich aus. Der geschützte Rahmen aber entscheidet darüber, ob aus einem guten Vorsatz ein Kurs wird, den man tatsächlich besucht.

Männer sind bei „Yoga & Kettlebells“ und in allen offenen Stunden herzlich willkommen.

Falls du einen Termin nicht wahrnehmen kannst

Wenn du einmal verhindert bist, geht dir nichts verloren. Du löst die versäumte Einheit bis dreißig Tage nach Kursende in jeder anderen offenen Stunde oder in einem Workshop ein.

Wer euch unterrichtet: fast zwanzig Jahre Yoga und viele Jahre an den Gewichten

Ich, Christina, unterrichte seit fast zwanzig Jahren hauptberuflich Yoga und übe seit vielen Jahren mit freien Gewichten, im Einzelunterricht oder kleinen Gruppen. Aus meiner Erfahrung tut Frauen ab vierzig kaum etwas so gut wie Krafttraining, und kaum etwas macht es so angenehm wie eine Viertelstunde Yoga davor und die Stille danach. Unterrichtet wird mit klarer Technik, mit Herz und mit Humor.

Häufige Fragen (FAQ) zu Krafttraining & Yoga für Frauen in Leipzig

Für wen ist der Kurs geeignet? Für Anfängerinnen mit einer Grundfitness und für Fortgeschrittene. Für Yoginis, die mit Krafttraining beginnen möchten, und für alle, die noch nie Yoga gemacht haben. In einer Kleingruppe mit höchstens sieben Teilnehmerinnen hole ich dich da ab, wo du gerade bist.

Wie verläuft eine Einheit? Jede Einheit beginnt mit einer Viertelstunde Yoga, darauf folgt das angeleitete Training an den freien Gewichten, und am Ende steht eine stille Meditation. Die Übungen erkläre ich gründlich und passe sie bei Bedarf an; auf die Ausführung achte ich durchgehend.

Bekomme ich davon massige Muskeln? Nein. Was entsteht, ist ein kräftigerer, belastbarerer Körper, der im Alltag mehr trägt und dabei beweglich bleibt.

Was geschieht, wenn ich einen Termin versäume? Deine Einheiten verfallen nicht. Du nutzt sie bis dreißig Tage nach Kursende in jeder anderen offenen Stunde oder in einem Workshop.

Was sollte ich mitbringen? Bequeme Sportkleidung, eine Wasserflasche und ein kleines Handtuch. Alles Weitere steht vor Ort bereit: Kettlebells, Langhantel, Klimmzugstange, Yogamatten und Hilfsmittel. Du übst barfuß, in Socken oder in sauberen Indoor-Schuhen, ganz wie es dir am liebsten ist.

Wo findet der Kurs statt? In der Tschaikowskistraße 27 in 04105 Leipzig, wo dich fast 90 qm Altbauflair mit hohen Stuckdecken, knarzendem Parkett und warmen Füßen erwarten.

Bliss Yoga & Self Care im Waldstraßenviertel: Standort und Anfahrt

Bliss Yoga & Self Care · Tschaikowskistraße 27, 04105 Leipzig (Waldstraßenviertel/Zentrum‑Nordwest). Schnell erreichbar aus Gohlis‑Süd, Gohlis und der Innenstadt.

Kontakt

Bliss Yoga & Self Care
Tschaikowskistraße 27, 04105 Leipzig
Telefon: 0177 6646401
E‑Mail: christina@bliss-leipzig.de
Webseite: bliss-leipzig.de
Online‑Buchung: bliss.yogobooking.de

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